9 cách này đã giúp nhiều người tiểu đường ổn định đường huyết

Không ngờ với 9 cách này việc ổn định đường huyết lại đơn giản đến thế, chỉ cần bạn để ý một chút đến việc chọn thực phẩm, lưu ý khi ăn hay tập luyện là đường huyết đã được kiểm soát tốt trong tầm tay.

Tiểu đường là bệnh rối loạn chuyển hóa mạn tính, đặc trưng bởi đường (glucose) tăng cao trong máu. Điều trị bệnh tiểu đường không đơn thuần là tìm cách hạ đường máu mà điều quan trọng hơn là phải giữ đường huyết đó ổn định trong giới hạn cho phép.

Mức đường huyết ổn định là bao nhiêu?

Với người bệnh tiểu đường, chỉ số đường huyết không ổn định là khi:

• Đường huyết lúc đói < 3,9 mmol/l (70mg/ dl) hoặc > 7 mmol/l (126 mg/dl)
• Đường huyết sau ăn 2h > 11.1mmol/l (200mg/ dl).

Khi đường huyết ổn định sẽ giúp người tiểu đường sống khỏe mạnh hơn

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), mức đường huyết an toàn đối với đa số người tiểu đường là:

• Đường huyết lúc đói: 90-130mg/dL (5.0mmol/l - 7.2mmol/l).
• Đường huyết sau ăn 2 giờ: < 180mg/dL (10mmol/l).
• Đường huyết trước khi ngủ: 110mg/dl - 150mg/dl (6.0mmol/L - 8.3mmol/l).

Tuy nhiên, mức đường huyết an toàn còn tùy thuộc vào tuổi tác, cân nặng, biến chứng đã có và bệnh mắc kèm.

Hậu quả khi đường huyết không ổn định

Đường máu quá thấp

Đường máu thấp có thể dẫn đến cơn hạ đường huyết cấp tính, với các dấu hiệu.: vã mồ hôi, bủn rủn chân tay, choáng váng…. Để phòng trường hợp hạ đường huyết, bạn nên mang theo một vài chiếc kẹo ngọt hoặc mẩu bánh ngọt để ăn ngay khi thấy có dấu hiệu nghi ngờ.

Đường huyết quá cao

Đường huyết cao lâu ngày có thể gây tổn thương các mạch máu, làm dày màng đáy các mao mạch nhỏ. Hậu quả sẽ dẫn đến hàng loạt các biến chứng nguy hiểm như: tổn thương mắt, thận (suy thận), thần kinh, tim (nhồi máu cơ tim), tổn thương não (tai biến mạch máu não)...

Một số nguyên nhân khiến mức đường huyết không ổn định: ăn kiêng quá mức hoặc chọn thực phẩm chưa phù hợp, luyện tập quá sức hoặc ít vận động, thường xuyên bị căng thẳng, mất ngủ, hoặc dùng thuốc điều trị không đúng cách...

Các chuyên gia y tế cho biết, ổn định đường huyết có ý nghĩa rất lớn đối với người tiểu đường, góp phần không nhỏ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ cho người bệnh.

Làm cách nào để người tiểu đường ổn định đường huyết?

Ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng là cách giúp ổn định đường huyết đơn giản

Việc ổn định đường huyết không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Khi bạn hiểu rõ lợi ích, cách thức tiến hành của 9 biện pháp sau đây, chắc chắn mức đường huyết của bạn sẽ nằm trong giới hạn an toàn.

Cách 1: Lưu ý cách chọn thực phẩm

Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ dễ tăng đường máu sau ăn và điều đó sẽ không tốt chút nào. Bạn nên lưu ý chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình như rau xanh, loại củ ít tinh bột (khoai lang), các loại rau họ đậu, các loại đậu nguyên vỏ, yến mạch, gạo lứt, chất đạm từ thực vật, chất béo từ quả bơ, oliu, dầu hướng dương, hạt cải, trái cây họ có múi như cam, bưởi hoặc trái cây ít ngọt như thanh long, ổi, táo, xoài xanh…

Đồng thời, bạn không nên ăn nhiều gạo trắng, bún, miến, cháo, khoai tây, các loại bánh ngọt, đồ uống có gas, các loại bánh làm từ bột mì, bột gạo hoặc trái cây ngọt như sầu riêng, mít, nhãn, vải...

Cách 2: Lưu ý trong khi ăn

Chọn được thực phẩm đúng, nhưng bạn ăn sai cách cũng sẽ khiến đường huyết tăng giảm thất thường. Khi ăn, nên ưu tiên món rau và uống nước canh trước, điều này sẽ giúp làm giảm sự thèm ăn. Mặt khác ăn rau xanh, kèm với chất đạm hoặc chất béo, sau đó ăn cùng cơm (hoặc thực phẩm chứa tinh bột) sẽ giúp làm chậm hấp thu chất đường, chất béo, nhờ đó không làm tăng đường huyết sau ăn.

Cách 3: Mẹo chọn gia vị

Có một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng là khi chế biến món ăn, đó là nên cho thêm gia vị như húng quế, quế, thì là, ớt, gừng, sả, tỏi, tiêu, nghệ… Các loại rau đắng như mướp đắng, lá đắng hoặc có mùi nồng như cần tây, đậu lăng… sẽ giúp kích thích vị giác, giảm thèm đồ ngọt rất hiệu quả.

Cách 4: Không cho thêm đường vào đồ uống

Thói quen cho thêm đường hoặc sữa đặc vào đồ uống có thể khiến đường huyết tăng cao. Thay vào đó, bạn có thể cho vào đồ uống một ít bột quế vừa giúp tạo độ ngọt tự nhiên, quế lại còn giúp thư giãn và hỗ trợ ổn định đường huyết.

Cách 5: Tập thể dục hàng ngày

Luyện tập là cách tự nhiên nhất giúp làm giảm kháng insulin, từ đó hỗ trợ hạ và kiểm soát đường máu hiệu quả

Tập luyện giúp tăng sử dụng đường tại mô cơ, nhờ đó làm giảm đường máu. Tuy nhiên, lợi ích lâu dài của việc luyện tập chính là giúp làm giảm kháng insulin - kháng insulin là nguyên nhân hàng đầu khiến đường huyết ở người tiểu đường tuýp 2 tăng cao khó kiểm soát.

Cách 6: Để ý đến giấc ngủ

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được sảng khoái, nhờ đó giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ làm hạ đường huyết. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng, không nên thức khuya hoặc ngủ nhiều vào ban ngày vì có thể khiến cơ thể dễ bị ì và mệt hơn.

Cách 7: Uống đủ nước

Mất nước sẽ khiến đường máu tăng cao. Uống đủ nước cũng sẽ giúp tăng khả năng loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể khi sử dụng thuốc hạ đường huyết dài ngày. Ngoài nước lọc, nước đun sôi để nguội, bạn có thể uống trà hoa cúc, hoa sen, trà quế…

Cách 8: Dùng thuốc nam để ổn định đường huyết

Có nhiều vị thuốc nam mà bạn có thể tham khảo sử dụng hàng ngày để giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Có thể kể đến một số loại như lá xoài, dây thìa canh, mướp đắng, quế, lá neem, hoàng bá….

Một số nghiên cứu đã chứng minh mỗi ngày dùng 1/2 thìa bột quế có thể giúp làm giảm đường máu lúc đói và hỗ trợ giảm mỡ máu ở người tiểu đường tuýp 2. Bổ sung mướp đắng trong mỗi bữa ăn thấy giảm cả đường huyết lúc đói và sau ăn. Hay là dùng lá xoài ở dạng tinh chất có khả năng hạ đường huyết gần tương đương với thuốc chính điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 hiện nay.

Tin vui là tại Việt Nam, đã có thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex (*) hỗ trợ giảm và ổn định đường huyết dành cho người tiểu đường tuýp 2 với thành phần chính là lá Xoài, lá Neem, Hoàng bá, Quế chi, Mướp đắng.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex giúp hỗ trợ giảm và ổn định đường huyết ở người tiểu đường tuýp 2, tiền tiểu đường

Cách 9: Kiểm tra đường máu thường xuyên tại nhà

Có một số thời điểm bạn nên kiểm tra như đường huyết buổi sáng sớm chưa ăn, đường máu sau ăn 2h và đường máu trước khi đi ngủ. Sau khi đo, nên ghi vào trong một cuốn sổ và hàng ngày, hàng tuần bạn nên so sánh chúng với nhau. Từ đó bạn có thể rút ra những nhận định về yếu tố nào ảnh hưởng tới đường máu và sẽ chủ động hơn trong việc điều chỉnh nhằm ổn định đường huyết hiệu quả.

 

Nguồn:

https://www.wikihow.com/Stabilize-Blood-Sugar

https://helloglow.co/12-ways-balance-blood-sugar/

https://gardencollage.com/heal/botanical-medicine/6-herbs-spices-foods-help-stabilize-blood-sugar/